menu search
brightness_auto
more_vert
حسب مفهوم تمرينات المرونة لمفاصل الكتف هل تعد مرجحة الذراعين من الامام والخلف هي نوع من أنواع هذه التمارين الخاصة بالمرونة صح أم خطأ ؟
thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب

1 إجابة واحدة

more_vert
تعتبر تمارين مرجحة الذراعان من أمام وخلف الجسم من أهم التمارين الفعالة التي يتم عملها بهدف زيادة مرونة مفصل الكتف ، حيث أن هذا التمرين يساعد علي إطالة العضلات المحيطة بالكتف وتزيد من نطاق الحركة فيه.

فوائد هذا التمرين:

زيادة المرونة: يساعد على زيادة نطاق حركة مفصل الكتف.

تقوية العضلات: يعزز قوة العضلات الداعمة لمفصل الكتف.

تحسين الوضعية: يساهم في تحسين وضعية الجسم بشكل عام.

تقليل الألم: يخفف من التوتر والتصلب في عضلات الكتف، مما يقلل الألم.

كيفية تنفيذ التمرين:

الوقوف بشكل مستقيم: اقف مع فتح قدميك بعرض الوركين.

الاستعداد: أمسك أثقال خفيفة في كل يد، ابدأ بوزن خفيف ثم زِد الوزن تدريجيًا.

الحركة الأمامية: ارفع ذراعيك للأمام حتى يصبحا مستويين مع الأرض، ثم ارجعهما ببطء إلى وضع البداية.

الحركة الخلفية: ارفع ذراعيك للخلف قدر الإمكان، مع الحفاظ على ثبات الجذع، ثم ارجعهما ببطء إلى وضع البداية.

التكرار: كرر الحركة 10-15 مرة لكل اتجاه.

نصائح هامة:

البدء بوزن خفيف: لا تفرط في حمل الأثقال في البداية، وزد الوزن تدريجيًا مع تحسن قوتك ومرونتك.

الحركة البطيئة والمتحكم بها: تجنب الحركات السريعة والمتشنجة، وحافظ على حركة سلسة وبطيئة.

الاستماع إلى جسمك: توقف إذا شعرت بأي ألم.

التنفس بانتظام: استمر في التنفس بعمق أثناء أداء التمرين.

ملاحظة: قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد، استشر طبيبك أو معالج فيزيائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

فوائد أخرى لتمارين الكتف:

تحسين الأداء الرياضي: يساعد في تحسين الأداء في العديد من الرياضات التي تتطلب حركة الكتف.

الوقاية من الإصابات: يساعد في تقوية عضلات الكتف وتقليل خطر الإصابة.

تحسين النوم: يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الكتف، مما يحسن جودة النوم.

باختصار:

تمرينات مرجحة الذراعين من الأمام والخلف هي تمرين فعال لزيادة مرونة الكتف وقوته. يمكن دمجها مع تمارين أخرى لتحقيق أقصى استفادة.
thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب
مرحبًا بك إلى Askipu Q&A، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.

اسئلة متعلقة

thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب
1 إجابة
thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب
1 إجابة
thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب
1 إجابة
thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب
1 إجابة
thumb_up_off_alt 0 معجب thumb_down_off_alt 0 شخص غير معجب
1 إجابة
...