الصورة تظهر مهارة الارتكاز علي الظهر ، وهذه المهارة تعد حركة أساسية مهمة للغاية في التربية الرياضية واللياقة البدنية ، حيث أنها تعد حجر الأساس للعديد من الحركات المعقدة. تتطلب هذه المهارة توازنًا جيدًا وقوة في عضلات الظهر والبطن والساقين.
أهمية مهارة الارتكاز على الظهر:
تطوير التوازن: تساعد على تحسين التوازن والسيطرة على الجسم.
تقوية العضلات: تقوي عضلات الظهر والبطن والساقين.
مرونة الجسم: تزيد من مرونة الجسم وتقليل التوتر العضلي.
أساس لحركات أخرى: تعتبر أساسًا للعديد من الحركات الرياضية الأخرى مثل الدحرجة والوقوف على اليدين.
أنواع الارتكاز على الظهر:
هناك عدة أنواع من الارتكاز على الظهر، منها:
الارتكاز على الظهر مع رفع الساقين: يتم رفع الساقين بشكل مستقيم للأعلى مع الحفاظ على التوازن.
الارتكاز على الظهر مع ثني الركبتين: يتم ثني الركبتين وجلبهما نحو الصدر.
الارتكاز على الظهر مع الدوران: يتم الدوران حول الجسم أثناء الارتكاز.
فوائد الارتكاز على الظهر:
تحسين الموقف: يساعد على تصحيح وضعية الجسم وتحسين القوام.
تقليل آلام الظهر: يساعد على تقوية عضلات الظهر وتخفيف آلام الظهر المزمنة.
زيادة المرونة: يزيد من مرونة العمود الفقري والمفاصل.
تحسين الهضم: يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.